距離は右枠

2010年09月19日

小金井公園5時間走・フルマラソン

本日、384氏と大会に出てきました。
私は5時間走、384氏はフルマラソン。
公園内の1周5.2kmほどのほぼフラットコースを周回です。

384氏はフル2回目ですが、タイムを大幅に縮めて5時間7分。
私は5時間走で47km(4時間22分)でした。
トライアスロン連合の人も偶然遭遇。迫田さんは4時間57分(フル)。
木陰の多いコースで晴れでもそれほど厳しくなかったです。

7月の所沢航空公園での8時間耐久の時と比べると、
体感温度的にもとても走りやすかったし、アップダウンもほとんどない。
こちらはドリンクも冷たいものが最後まで供給されていた。

いかにエイド滞在時間を短くするかで結果が変わってきそうです。


次は年末年の瀬マラソンに一緒に参加予定。








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2010年09月11日

白糸の滝まで

先週土曜に友人たちと相模湖から道志みちで山中湖へ。

途中の道の駅「道志」?で水遊びをしてUターンでした。

それでも結構きついアップダウンで最後は置いていかれる始末。

こんなんじゃヤバイ。って事で今日は1人で奥多摩湖方面に練習行ってきました。



朝5時過ぎ起床。5:40発で帰宅は12:50くらい。

自宅を出て、多摩湖・狭山湖を通り、奥多摩湖へ。

先週の道志みちと比べるとアップダウンは少なく感じました。

奥多摩湖までは休憩1回で2時間もかかりませんでした。

以前小菅村役場までは行った事があったので、今回はその少し先を目的地に。

目指すは白糸の滝!



結局、最後オフロードになっていたので、滝を見ないで帰ってきました。

146.5km 5時間51分  25.0km/h




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posted by 寿司鍋。 at 17:45| Comment(6) | TrackBack(0) | 本日の運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月31日

筋肉痛が続く

2日連続28km走っただけで、筋肉痛になってしまった。

休んでいる訳にはいかないので、本日は早朝ジョグを軽く7km。

徐々に治るのを待つ。



ところで今年の冬は記録を更新したいと思っている。

どうすれば記録を更新できるか考えた。

答えは出た。

去年の練習より、多く練習すれば良い。


当日の体調などもあるだろうが、基本的には練習は裏切らない。

なので、冬シーズンまでは昨年の練習量を超えるよう意識する。

9月の231km超えるのが山だな。自己記録の月だと思うので。

6-8月は超えていた。


月   昨年の距離  今年の距離
6月   116km   162km
7月    62km  191km 
8月   159km   186km
9月   231km
10月   177km
11月   212km
12月   230km



↓↓↓ところでこの激安の仕組みは分からない







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2010年08月20日

最終調整

昨日は運動せずに終わってしまいました…
最後の最後に体重落とすジョグも出来ず仕舞い。
68kg台で大会に臨むことになりました。調整不足。

本日8/20は帰宅後ジョグ&プールの予定でしたが、
子供と散歩&プールとなってしまった。
スイムは1.6kmほど。
スイムをコレだけ泳ぐのはアイアンマン前の一ヶ月以来。



累計(7/21〜)【達成率】
スイム12.1km【8割】
バイク324km【達成】
ラン157km【7割】




***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分

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2010年08月18日

2010.08.18 雷雨の為スイムのみ

帰宅時、雷雨…
ラン&スイムと思っていましたが、ランは厳しい。
長めのスイムに変更しました。
雨でプールが空いているかな?と思ったらそれほどでもない。

後は木・金のみしか練習できないので、練習目標の全て達成は無理だ。
出来るところまでやってみます。




累計(7/21〜)【達成率】
スイム10.5km【7割】
バイク324km【達成】
ラン157km【7割】




***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010年08月17日

2010.08.17 運動

もうすぐ大会だと言うのに、本日は朝起きられず・・・
仕事後の運動のみ。
先ずはジョグを6.6km
中間4本(4km)はタイムを計りました。
4.38(10km 46分ペース)
4.23(10km 44分ペース)
4.07(10km 41分ペース)
3.49(10km 38分ペース)
速さの練習が少なかったので速さ対策を残りの数日で調整したい。

その後、スイムの練習。20時〜21時の短い時間。
速さ対策で久々のプルブイなし。
1.7kmを41分



累計(7/21〜)【達成率】
スイム7.4km【4割】
バイク324km【達成】
ラン157km【7割】



自分で決めたやりたい事は出来るはず!



***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010年08月16日

夢の誕生日

朝ジョグ。太陽昇ってからなので暑かった。
16kmでも途中で水分補給が必要と判断。
バイクはMTBで陸運局?へ。軽自動車の名義変更書類をいただきに。


今日は娘の夢が1歳の誕生日なので仕事は休みにしました。
1kgのアンコ背負わせたり、ケーキ食べたり。

誕生日に大喜び
2010y08m16d_054138125.jpg


アンパンマンのリュックに1kgのアンコを詰めて、アンパンマン元気いっぱい!
2010y08m16d_054453656.jpg


背負わせたら意外と強く泣かない。
2010y08m16d_054411390.jpg


やっぱりコロン!
2010y08m16d_054400437.jpg





累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク324km【達成】
ラン150km【7割】



自分で決めたやりたい事は出来るはず!



***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010年08月15日

昼ジョグはきつい!

8/14 バイク22km
来週の手賀沼トラに向けて、バイクの調整がてら軽く乗っただけ。

8/15 バイク5km
   ラン18km
買い物ついでにバイク。
昼過ぎの暑い時間に来週の大会を想定してラン。
暑いのはきついです。途中6分ほど歩きました。
来週の大会は涼しくならないだろうか。



ところで手賀沼トラの案内が来たので最終目標確認。
2008年(330人スタート)の結果で見ると今の目標は
スイム30分 (57位/330人)
バイク75分 (83位/330人)
ラン39分  (10位/330人)


・・・冷静に考えると厳しいところもある。
暑い状況でどのようなタイムになるか、どんなコースなのか分かっていなかった。
今まで徐々に上がってきている100人中何位のタイムを拾ってみる。

今回の練習量での予想順位(目標高めに設定)で2008年手賀沼トラ大会でのタイムは
スイム 65位/100人・・・38分
バイク 30位/100人・・・76分
ラン  20位/100人・・・44分

と言うことは2時間38分。やはりこの練習ではそんなものなのか。
バイク以外はかなり無理がありそうだ。
でも目標は2時間半を切ること。
でも8分ってどこを切り詰めればいいのか難しい。
どうすればいい?あと一週間もう少し頑張るしかない。

各パートを実際に自分得手不得手考慮すると2時間30分には
スイム 46位/100人・・・35分
バイク 19位/100人・・・73分
ラン  10位/100人・・・42分

が妥当だろう。

当日の予想詳細。
スイムコースは折り返し。
なので折り返し地点17分、スイムゴール35分(18分)
バイクコースは今年は4kmを5往復。片道7分で1往復14分。
1往復50分(15分)トランジット1分込み
2往復1時間4分(14分弱)
3往復1時間18分(14分弱)
4往復1時間32分(14分)
5往復1時間46分(14分強)
ランコースは3周回で10km
1周回2時間1分(15分)
2周回2時間15分(14分)
3周回2時間30分(15分) ゴール!





累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク307km【達成】
ラン134km【6割】



自分で決めたやりたい事は出来るはず!



***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010年08月13日

朝ジョグと夜スイム 朝ジョグと夜スイム 朝ジョグと夜スイム 朝ジョグと夜スイム

朝ジョグは7km
夜スイムは3.1km
バイク通勤6km


厳しいと思われていた練習目標までもしかしたら達成できそうか!?



累計(7/21〜)【達成率】
スイム9.8km【6割】
バイク286km【達成】
ラン123km【6割】



自分で決めたやりたい事は出来るはず!

***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010年08月12日

走る距離

今日の夕方のジョギングは娘の散歩後。
ジョギング始めてから今日の調子を把握して、
今日はどのくらい頑張ろうかを決めてみた。

前半1kmを5分程度での走り。あまり良くない。
今日は10本走る事にしました。
最後の4km(4本)は4分40秒を切るようにペースを上げる事に

5.10
4.59
5.03
4.58
4.57
5.01
4.40
4.40
4.36
4.12

今日の目標はギリギリ達成。
体重はここ2日でやや落ちてきました。

トータル12.4km62分でした。


累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク280km【達成】
ラン116km【5割】



自分で決めたやりたい事は出来るはず!

***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010.08.12 朝ジョグ9km

今日も朝ジョグ。
台風の影響で風が強くて気持ちよい。
墓地2kmコースを4周で計9kmを41分。

ラップは
9.09
8.58
9.09
8.51


累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク280km【達成】
ラン104km【5割】


自分で決めたやりたい事は出来るはず!

***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010年08月11日

2010.08.11 夜ジョグ

仕事後ジョグ!
本日は朝と夕方のダブル!

バイク購入後、2年経つのでサイクルベースアサヒで2年メンテナンス。
メンテナンス出してる間に走ってきました。
10.3km49分
途中8kmの1kmラップは
4.51
4.46
4.45
4.42
4.45
4.45
4.40
4.28
これでは10km47分ペースか。

メンテナンス後のバイクは快調!
このおかげでバイクタイム-2分くらいになるんじゃないか!?



累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク280km【達成】
ラン95km【4割】



自分で決めたやりたい事は出来るはず!

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スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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運動する気なしモード

ここしばらく運動していませんでした。
仕事が忙しくて…って言い訳にしてはいけないです。。。
仕事のお祭りもあり、体重は70kgオーバーまで戻ってしまった。

しばらく運動休むと運動し始めるのが面倒になる。
夜は子供と遊んでいたい、朝はもう少し寝たい、と。

でもこのままでは目標達成どころか、ワースト記録を作りそうです。
気合を入れてランをはじめます。
ランをまめにして、体重を落とすところから。
復活祭!

本日の運動は
朝ジョグ11km53分


累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク280km【達成】
ラン85km【4割】



自分で決めたやりたい事は出来るはず!

***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010年08月08日

体調悪目

朝ジョグしてみましたが、途中で歩き・・・

5km28分もかかりました。

posted by 寿司鍋。 at 08:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 本日の運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月07日

2010.08.07 運動できず

今週は土日と仕事…

母が来たこともあり、今日は運動なし。

明日は祭りで朝から仕事だが運動する気です。


posted by 寿司鍋。 at 22:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 本日の運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月06日

2010.08.06 ダラダラとジョグ

今日は帰宅後、娘・カミさんと夕方お散歩をし、その後のジョグ。

体調悪目なのか、ペース速める気にならずだらりと。

44分ほどで8.6km



累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク280km【達成】
ラン69km【3割】
体重68kg弱


自分で決めたやりたい事は出来るはず!

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スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010年08月05日

2010.08.05 辛うじて毎日運動

ほんの少しずつでも毎日運動できています。

今日は朝の3kmジョグと帰宅後の14kmバイク。

バイクは墓地の中をクルクルと。

今日は毎回走れるような路面の良い走りやすいコース探しをしながら。

見つけたのは1周1.4kmほどのコース。

MTBで2分59秒と2分56秒。

今後はこのコースをクルクル回る予定。


帰宅後、バイク&ランを予定していたが、バイク後野菜を
購入し一旦家に入ったら娘と遊びたくなってしまい・・・

という訳で、最近バイク練習が楽しく思えてきたが、ランが出来ていない。
ランは約2週間で140kmか・・・ま、バイクでタイム縮められればいいかな。
スイムは8.3km・・・約4回プールにいく計算だ。



累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク280km【達成】
ラン60km【3割】


自分で決めたやりたい事は出来るはず!

***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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2010.08.05 朝ジョグ

朝起きて、水分も取らず、トイレも思うように出ずにジョギングへ。

朝は水分取ってからジョギングしないときついですね。
また、お腹も騒いできたので墓地一周でギブアップ。

3.3km 16分




累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク266km【達成】
ラン60km【3割】


自分で決めたやりたい事は出来るはず!

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バイク180km走る(約3回)
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目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分




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2010年08月04日

2010.08.04 運動

帰宅は18時過ぎ。まだ明るい。
帰宅後のバイク練習をやってみることにした。
走れる格好でジョギングシューズにMTB。
墓地コースをクルクル回り、薄暗くなったらバイクを家に置き
いつもの多摩湖CRの8km地点〜9km地点を往復。
中間の4ラップは
4.11-4.22-4.22-4.11と速めでした。
チャリ後のジョギングにも慣れておきたい。


早朝に墓地バイク→墓地ランっていうのもありかも。



累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク266km【達成】
ラン57km【2割】


自分で決めたやりたい事は出来るはず!

***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分


ヴァセリンペトロリュームジェリーA 368.5 g

新品価格
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posted by 寿司鍋。 at 21:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 本日の運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月03日

2010.08.03 本日仕事休み

今日は朝一でバイク練習。6:30〜8:30
ロードで多摩湖回りましたが、ロードにはやや不向きな箇所が多いです。
やや残念。
54km走りました。

朝飯食べてからはチョイとスイムに。10:20〜11:20
プールの縁に張り付いたまま動かないオバチャマ多すぎでした。
やはり夏は平日の昼間でも厳しいようです。子供も多い。
超スローペースで皆が泳いでる…
夏のスイムは平日夜限定にしよう。
1.5km40分くらい。
MTBで往復5km


現在ランの進捗状況が悪いですが、ランの時間は割きやすいので。


累計(7/21〜)【達成率】
スイム6.7km【4割】
バイク250km【達成】
ラン51km【2割】


自分で決めたやりたい事は出来るはず!

***7/20ブログより***

スイム15km泳ぐ(約8回)
バイク180km走る(約3回)
ラン200km走る(約20回)
71kgまで太った体重も66kgまで減量しよう

目標タイム
スイム30分
バイク75分
ラン39分
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